我们都需要排解压力的方式。否则，在我们大发雷霆之后我们要浪费大量时间收拾烂摊子。要有效地排解压力，首先要认识到压力是如何构成的。如果看一眼日程安排，你发现马上就要开始忙碌的几周或是连续几天要熬夜，那么你需要留出一些减压的时间，这个时间可以是半天，也可以是一天，或者是周末的时候，把你自己从正常模式中解脱出来。比如你可以选择在山上、在海边玩一天，享受一个人的世界。或者和家人一起享受天伦之乐，或者在周末和你爱人享受你们的二人世界。从过去的经验看来，什么样的活动可以帮你忘记正在发生的事情，就选择那样的活动。
减压的方法
* 赶在工作的前面。留出10%或20%的余地。这样，即使出了问题，你也不用慌乱，因为还有时间去弥补。
* 先做难做的事。尤其是那些会影响情绪的事情，先做好了，就不会留下隐患。
* 必须有足够的睡眠。要知道自己睡眠时间的底限是几个小时。
* 分阶段完成艰巨的任务。通常“初稿”会完成80%的任务，“润色”所需的时间比较容易预计，那么截止日期来到的时候，你就可以游刃有余了。
* 预留娱乐休闲时间。人们都有不同的放松方式。我的一个好朋友想要放松的时候，他会这样告诉她的秘书：“我下午三点要去视察一处地产。”可以十分肯定的说，你会在高尔夫球场的第一个球座那里找到他。
* 告诉别人可能导致你恼怒的原因（可能是睡眠不足，工作劳累，压力太大，没吃午饭等等），这样可以帮助别人不惹你，可以避免情绪失控。
* 勇敢地面对现实。你不可能完成所有的计划。推迟计划表里的一些事情是最好的减压方法。这会让我们觉得没面子，但是会给我们带来大大的好处。
如何帮助忙碌得精疲力尽的青少年
父母们看到孩子压力过大，工作过多，活动过于频繁，他们如何帮助孩子？
青少年的活动那叫多，家里的、学校的、朋友的、球队的、社团的。但是谁能够全都做得来呢？
人们都以为年轻人有用不完的劲儿，可是事实不是这样。他们的精力有限。许多家长忧心忡忡，想知道如何来帮助他们那些压力过大、功课过多、活动过频的孩子们。
确实是这样，压力大、睡眠少、情绪激动、身体亢奋都会使年轻人疲惫不堪，跟大人没什么两样。
也许你正在问自己：
我的孩子因为活动过多而精疲力尽，我该怎么办呢？
我应该如何处理由于疲劳所带来的情感上的疏远呢？
不只你一个人如此，其他的家长们也想知道如何帮助他们的孩子放慢节奏。
开始重视这个问题已经是一个好的开始了。
太多的活动
问：我的孩子参与了太多的活动：上学、帮人照顾小孩、运动。她没有办法对别人说不，我很担心会耗尽精力。我如何能够帮她找到一个健康的平衡点呢？
答：父母是孩子的榜样，大多数父母都承担了过多的工作。你可能不知不觉中把这样的特质传递给你的孩子。我保证，每次你答应别人什么事的时候，就意味着，无论你愿不愿意，你必须拒绝另一件事。
把这个原则记在心里——谨慎地拒绝。在你答应别人之前，仔细想想你要拒绝的将是什么，他们通常是生活中隐形的东西，例如休息的时间，睡眠的时间、与家人相处的时间，这些东西是我们最容易放弃的。
在你接受一个新任务之前，想想你要牺牲什么。然后问问你自己：如果我拒绝，我将会付什么代价？如果我拒绝，我能承担这个后果吗？拒绝是明智的选择吗？诚实面对自己，根据能力和意愿做拒绝的决定，远比依据对新事物的渴望做决定要好得多。这比你想象中的要难。大多数的选择，不是对与错之间的选择，而是在好与更好之间选择。
答应别人是很容易的，这就是为什么许多成年人——甚至是青少年承担了过多压力以至于到了精疲力尽的边缘。有时因为缺乏安全感，会使自己进入一种“表演”状态，因为怕别人拒绝你而勉强自己。你的孩子需要确信，她的价值是基于她是谁，而不是她为了那些她想取悦的人做了多少事。
给家长们多一条建议，如果你现在承担了过多的责任，你应该对一些好的事情说不，这样你才能对更好的人说是，那就是你那年轻的孩子。
疏远的情感
问：我的儿子似乎已经精疲力尽了。但当我问他话时，他总是说：“我不知道”。我如何才能翻越这道无形的墙呢？
答：我理解你的困扰。他的反应恰好地说明了他真是精疲力竭。当青少年超越了界限，他们往往会失去他们自己对事情的看法。
首先，帮助他评估他的生活。简单地看一遍他的日程表可以帮助你们发现问题的所在。然后和他讨论，并且仔细的观察他的作息时间、学习习惯、人际关系上的需求，等等。一旦你发现了问题的所在，你们就可以一起商讨解决问题的方法。
在他精疲力尽的情况下，产生冲突是很自然的。如果发生冲突了，要在你的孩子没有更加的精疲力尽之前，尽快地处理。然后再看看有没有其他的办法，能够找到一个更健康全面的权衡措施。是否可以减少工作量？是否可以调整课程表？是否可以推迟某个计划？或是能否得到一些关于处理人际关系方面的帮助？确保为他留下一些娱乐、休息或者是所谓的充电时间。
在这个过程中培养孩子的期待感、方向感、责任感。监督他，鼓励他，但是要帮助他来执行这些变更。如果状况还没好转，或许你需要一个专业顾问的帮助。
作为关心孩子的家长，以下的方法可以帮助你的孩子摆脱精疲力竭：
1、一同收集数据
2、创新生活方式来减少压力
3、跟踪评估进展情况
繁忙测试
* 把你每天、每周、季节性的、不定期参与的活动都写下来。
* 把他们分为三组——必不可缺的、十分重要的和令你愉快的。
* 并且，把你必须说“不”的事情写下来，这样你就会更加专注做你要做的事情。
* 诚实的安排你的时间。
* 如果你认为你做的事情太多，看看你可以如何调整你的时间表。
压力管理
学习管理压力—— 一个可以使你终身受益的技能。
人有压力是正常的，但是压力可能是健康的也可能是有危害的。好的压力可以推动我们更加努力地工作、完成特别的挑战或是在紧急的情况下自救。然而，坏的压力则是势不可挡的。持续不断的、低强度压力会让我们觉得筋疲力尽，也会削弱我们的免疫系统，甚至会导致抑郁症等疾病。
学习管理压力是一个富有挑战性的生活技能。要做最适合你的工作，把不必要的压力减到最低。并且对你拥有最宝贵的资源——你的时间负责任。
导致不健康的压力的七个原因
1、忙忙碌碌
把你所承担的责任按照你不得不做和你喜欢做分为两类，并且把他们排好优先次序。不要拿自己和别人比较。你是独一的，你只能把有限的事情做好。
有选择性地答应事情。答应一件事意味着你要拒绝另一件事情。
2、疲惫不堪
因为青少年的成长和发育都很快，所以他们每天大约需要十个小时的睡眠时间。
太多的压力会让他们很难入睡或是很难睡醒。如果你就是这样，和你的家长、保健医生、辅导员或者是一个你相信的大人谈谈。
3、同龄压力
和你在一起玩的青少年们也都有同样的压力。和可靠的人聊天、分享是十分有用的。把你的想法和感觉写在日记中，对你的身心也是有益处的。
4、饮食不善
让我们诚实的面对：垃圾食品很好吃、很便宜也很方便。但是健康的食品才能缓解压力，因为健康的食品给你带来更好的感受和更多的能量。你不能给你的汽车油箱里加满垃圾，还奢望它正常运行，身体也是一样。
5、缺少锻炼
定期的运动同样可以减轻压力。运动也会使你的身体受益、缓和情绪、抵消压力，不但可以帮助你放松甚至还能帮助你的睡眠。散步也好，骑车也好，都可以。总之，你要动起来。
6、完美主义
尽力做到最好。然后诚实的面对结果。完美主义会给每个人带来压力，也会摧毁你和关心的人之间的关系。
7、杂乱无章
要让你生活中的每个区域井然有序。整理需要花费时间和精力，但是它可以帮助你避免不必要的压力。
超级妈妈，请下场休息！
她真是家里家外一把手：幼儿园的园长，若干个协会的会长，几个孩子的母亲，出色的厨艺，带孩子健身、踢球，跟老公每周定期来个西方式的约会，给朋友发发邮件，好一个大忙人。
你看她似乎是叱诧风云游刃有余，其实不然。
在一次会议结束后，我在酒店的大厅里与她见面。她想和我单独聊聊。我们找到一个会议室，一坐下来这位妈妈崩溃了。
“我不想让人看到我这个样子”她低声的说“我很少哭的。”
她泣不成声，我紧握着她的手，好半天她才开始说话。
“今晚当你开始讲述你做超级妈妈的时候，我在想，也许我能够和这个人成为好朋友。我们有共同语言。我们想要为家人做同样的事情。我是一个超级妈妈，我管理我的家，就像总裁打理一间公司一样。但是事实上我使我的丈夫和孩子都承受了过多的压力。我做到了让一切运转正常，但是我好累。我不知道我做的这一切是否值得。我意识到我的灵魂已经空虚很久了。”
那位女士继续说道“当你开始质疑我们灵魂的状况和我们心中的次序时，我觉得我紧张得不得了。当你讲到你的灵魂好像沉睡了一样，我觉得你就是在说我一样。我想我开始醒悟过来了。
她真的醒了。我知道她真的醒了，是因为，几年前我也曾像她一样。
我每天面对的不仅仅是要给家人提供热热乎乎的饭菜，干干净净的衣服，还要回答女儿无数的问题：
- "你能帮助我扎头发吗？”
- "我能吃点心吗？”
- "谁拿了我的蜡笔盒？”
- "我的鞋子在哪里？”
- "妹妹今晚能在这儿住吗？”
- "姐姐今晚能在这儿住吗？”
- "今晚吃什么呀？”
- "二月份的份怎么写呀？”
- "我一定要穿外衣吗？”
- "我可不可以再吃一点点心呀？”
不知不觉，我的心沉睡了。慢慢地，做母亲的生活已经使我渐渐趋于麻木了。
但是，压力和不安填满了我大部分的生活。义务和责任绑住了我的手脚。我也时常迷惑怎么样才能做一个好妈妈。我的孩子也因此卷入过多的活动。
岁月流转，我的“超级妈妈”制服已经开了线而且污渍斑斑。不再有人为我呐喊：“妈妈加油，你能做到的。再用点力！”
力不从心时，我开始怀疑我的人生和我人生的目的。我可能不是一个称职的妈妈；我不适合这个角色。我如此努力，可是却感觉如此的孤独、无力和空虚。
身心交瘁时，我的灵魂变得空虚和困倦，最后它开始打起呼噜来。你知道它打起呼噜来是什么样。别人都知道你的灵魂沉睡了，自己却没意识到。当我在鼾声如雷，呼呼沉睡的时候，我的丈夫轻轻地推醒我，告诉我翻个身。当我们的灵魂沉睡的时候，上帝也是如此的呼唤着我们。
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